Vyhoření není slabost: Projevy, příčiny a pomoc při psychickém vyčerpání

Syndrom vyhoření postihuje stále více lidí. Zjistěte, jaké jsou příčiny, příznaky a jak si včas říct o pomoc a pečovat o své duševní zdraví.

Co je syndrom vyhoření a proč je tak častý?

V dnešní uspěchané a přetechnizované době čelíme neustálému tlaku. Pracovní výkony, rodinné role, finanční stres a vysoká očekávání ze všech stran mohou vést k psychickému vyčerpání. Náš mozek je zahlcen informacemi, každodenní rutina se stává náročnou, zapomínáme běžné věci a jsme neustále unavení. Tento stav může vyústit v syndrom vyhoření.

Hlavní příčiny vzniku syndromu vyhoření

Tlak na výkon a strach o jistoty

Mnozí zůstávají na nevyhovujících pracovních pozicích kvůli obavám ze ztráty příjmu. Dlouhodobý pobyt v prostředí, které demotivuje, má přímý vliv na zdraví i psychiku. Pocit bezcennosti, ztráta chuti chodit do práce i stud a úzkost při sociálním kontaktu jsou typickými projevy.

Technologický stres a neustálé změny

Svět technologií, politika i ekonomika se rychle mění. S tím se pojí neustálé učení nových systémů a orientace v proměnlivém prostředí, to vytváří napětí a přispívá ke stresu, který může přerůst ve vyhoření.

Psychická zátěž v pomáhajících profesích

Lékaři, učitelé, sociální pracovníci, hasiči, policisté a další profese, které denně pracují s lidským utrpením, jsou obzvláště náchylné ke vzniku vyhoření. Neustálá potřeba empatie, vysoká očekávání, nedostatek podpory i zpětné vazby – to vše může být velmi vyčerpávající.

Perfekcionismus a nerealistická očekávání

Perfekcionisté, workoholici a lidé s nízkou sebedůvěrou často usilují o dokonalost. Bez dostatečné zpětné vazby a uznání se rychle vyčerpají. Pracovní ideály narážejí na realitu a frustrace roste.

Rizikové životní fáze

Vyhoření se často dotýká lidí před důchodem nebo těch, kteří se vracejí do práce po rodičovské dovolené. Pocit nedostatečnosti, neznalost nových technologií nebo ztráta pracovního postavení vyvolávají úzkost a stres.

Jak probíhá syndrom vyhoření? 5 klíčových fází

1. fáze – Nadšení a vysoká očekávání

Na počátku se objevuje silná motivace a nadměrné pracovní nasazení. Odpočinek je považován za ztrátu času. Postupně ale dochází k přepětí.

2. fáze – První zklamání a popírání

Nadšení ustupuje, očekávání se nenaplňují. Člověk odmítá pomoc, snaží se o ještě vyšší výkon, ale ignoruje vlastní potřeby.

3. fáze – Frustrace a únava

Přichází únava, izolace a ztráta zájmu o okolní svět. Přátelé a záliby ustupují do pozadí, objevují se první fyzické a psychické problémy.

4. fáze – Apatie a psychosomatické obtíže

V této fázi člověk přestává komunikovat, ztrácí motivaci a kreativitu. Objevují se zdravotní problémy jako nespavost, nechutenství a bolesti.

5. fáze – Únik nebo zhroucení

Někteří hledají změnu ve formě dovolené nebo nového zaměstnání. Jiní končí na nemocenské nebo v péči lékařů. Bez pomoci hrozí deprese, izolace a ztráta smyslu života.

Jak si včas říct o pomoc a předejít vyhoření?

Důležitá je prevence – péče o duševní zdraví, kvalitní odpočinek, zdravé vztahy, otevřená komunikace a schopnost říct si o pomoc. Pokud cítíte dlouhodobou únavu, frustraci nebo příznaky vyčerpání, neváhejte se obrátit na odborníky.

Stres, deprese a syndrom vyhoření mohou ovlivnit kvalitu našeho života i pracovní výkon. Je důležité nepodceňovat varovné signály a aktivně hledat způsoby, jak těmto stavům předcházet nebo je účinně řešit. Každý z nás si zaslouží žít život v rovnováze a s pocitem pohody. Pokud se cítíte dlouhodobě vyčerpaní, nebojte se požádat o pomoc – vaše duševní zdraví je na prvním místě.

Pokud si se stresem nevíte rady, stáhněte si ZDARMA můj e-book Jak zatočit se stresem, který vás naučí 5 jednoduchých kroků, jak pracovat se stresem a jak se jej postupně zbavit.

Velmi účinným nástrojem v boji proti stresu a vyhoření jsou uvolňující techniky jako je meditace. Jak na meditaci najdete v mém on-line programu Čistá mysl. Dále je tu pro vás připraven můj online program a e-book Jak nevyhořet a začít si život konečně užívat.

Neváhejte a udělejte dnes ten první krok k vašemu spokojenějšímu a naplněnějšímu životu.

Jmenuji se Miroslava Vokounová Krepčíková a mým posláním je pomáhat lidem v náročných životních situacích. Díky dlouholetým zkušenostem v osobním poradenství jsem již mnohým pomohla najít cestu k osobnímu růstu a ke zbavení se toho, co je tížilo. Učím klienty, jak znovu získat sílu a motivaci k překonání jejich problémů. Mé mnohaleté odborné znalosti a praktické zkušenosti z pomáhající profese, mi umožňují vést mé klienty správným směrem – k naplněnému životu v radosti a spokojenosti.

Zdroje:

• NÝVLTOVÁ, R. Psychopatologie pro speciální pedagogy. Praha: Grada, 2008.
• SCHMIDBAUER, W. Psychická úskalí pomáhajících profesí. Praha: Portál, 2000. ISBN 80-7178-312-9.